Те, кто не раз сидел на диете, наверняка знают главные похудательные
правила – маложирное питание небольшими порциями, позитивный настрой,
физические нагрузки. Но упускают из виду, что успех диеты
невозможен без учета небольших, но важных деталей. Перед вами –
маленькие секреты, которые помогают худеющим сбросить большое количество
килограммов.
Советы диетологов для похудения. На что обратить внимание:
1. Разнообразное питание. Сидеть на маложирной диете, не значит, изо дня в день пить обезжиренный кефир и есть пресную гречку.
Ведь процесс потери килограммов ни в коей мере не должен привести к
потере здоровья. А наоборот. Поэтому, в вашем рационе пусть будут и
белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) и углеводы (каши, картофель, хлеб). И обязательно овощи-фрукты и даже… сладости. В это, трудно поверить, но чем больше наименований в вашем меню, тем лучше для фигуры.
2. Обращаем внимание на этикетки. Покупая продукты, внимательно
изучайте «надписи» на упаковках. Прежде чем положить в тележку
супермаркета йогурт или сыр, узнайте кол-во жира в продукте и
калорийность. Может, рядом на полке вы найдете менее жирный аналог.
3. Смените посуду. Соблюдать диету будет легче, если вы смените
обычные тарелки на десертные. И никакой еды из упаковок. Всегда
перекладывайте лакомства (например, чипсы или мороженое)
в маленькие пиалочки и ешьте только из них. То же касается и стаканов.
Смените большие на десертные. Сладкие кофе, чай, соки и т.д. пейте
только из них.
4. Учитесь есть медленно, осознанно и с удовольствием. Никогда не
набрасывайтесь на еду и не хватайте куски на лету. Второпях можно сильно
переесть даже маложирных продуктов. В большом количестве и они вредны.
Попробуйте вместо ложек и вилок использовать палочки для суши. Так вы
будете поглощать пищу гораздо медленнее.
5. Не надо избегать семейных застолий и вечеринок, походов в гости.
Просто возьмите на вооружение тактику: «пробовать все, но не есть
ничего».
6. Прислушивайтесь к своему организму. Когда он голоден? Чего он на самом деле хочет? Часто мы путаем жажду с голодом. Систему похудания вырабатывайте, исходя из индивидуальных особенностей организма. Ведь на наш аппетит влияют и погода, и менструальный цикл и атмосфера в доме и на работе.
7. Не ругайте себя за срывы. Никогда этого не делайте. Знайте, что срывы бывают у всех! Главное, после – взять себя в руки и встретить утро после переедания с максимальной пользой для организма. Начните следующий день с хорошим настроением и сделайте себе вкусный и полезный завтрак. Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение.
8. Новое увлечение. Во-первых, поможет отвлечься от мыслей о еде.
Во-вторых, любимое занятие будет настраивать вас на позитивный лад. А
для худеющих – это главное!
Поможет преодолеть все препятствия правильная мотивация для похудения. Читайте советы диетологов и психологов о том, как ее найти.
No comments:
Post a Comment